bobapp官方下载入口康复治疗师都没幸免的“骨盆前倾”危害远比想象的可怕！

　　骨盆前倾，是现代人常见的体态问题之一，是由于躯体前后肌肉力量失衡从而引起骨盆向前倾斜的一种病态现象。

　　现实生活中，很多人都有骨盆前倾的问题，就连康复治疗师也不能幸免，今天我们就来说一说的“骨盆前倾”！

　　骨盆，既是放置脏器的容器，又是身体活动的中枢，上通过脊柱与上半身相连，下通过髋关节与下半身相连。骨盆前倾，即骨盆向前病态的偏移，腹部向前凸出，bobapp官方下载入口耻骨联合向下、坐骨结节向上移动。其最典型的特征就是“假翘臀”，看似，实则是骨盆发生了倾斜。

　　造成骨盆前倾的原因主要是躯体前后肌力不平衡，在进行体态矫正前需要了解相关肌肉的功能解剖，找准问题根源再开展康复计划。

　　腰痛：由于骨盆旋转，脊柱生理弯曲改变，腰椎承受压力变大，同时脊柱在腰椎的部分过度牵拉，从而导致腰酸背痛。

　　小腹突出：腰椎前凸，继而小腹隆起，这也是很多人明明不胖却一直有小肚子的原因。

　　膝超伸：由于重心改变，大腿后侧肌肉紧张，从而引起膝超伸，不仅影响外观，久而久之对膝关节的伤害也不容小觑。

　　平躺困难：睡觉时很难平躺在床上，需要通过弯曲双腿或者侧躺才能缓解，这也是骨盆前倾的常见症状之一。

　　影响身材：骨盆前倾会引起下腹前凸、臀部后凸，长期还会导致臀部横向发展和下垂，圆肩、驼背、髋外旋、假髋宽、外八字、腿型走样、膝关节超伸、小腿肚后凸等，引起人体比例失衡、身材走样，严重影响个人形象。

　　慢性疲劳：骨盆倾斜造成腰部负重增加，肌肉力量失衡，身体的协调性及灵活性下降，容易出现疲劳、肌肉酸痛等状况，并且不易缓解。

　　便秘、痛经：骨盆具有保护和支撑内脏的重要作用。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官功能，易出现肠蠕动功能减弱、便秘及痛经、经期不适等症状。

　　腰背酸痛：骨盆前倾造成腰曲过大，增加腰椎间盘间的压力，腰背部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致腰痛、肩颈酸胀。

　　脊柱侧弯：骨盆长期前倾，增加脊柱的弯曲度，加重腰椎压力，牵拉肌肉变形，长时间会出现脊柱侧弯的现象。

　　其他问题：严重的骨盆前倾还会出现脊柱滑脱、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等问题。bobapp官方下载入口

　　动作要领：将泡沫轴置于背下，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5分钟。

　　动作要领：双膝跪姿、双手支撑准备，整个脊柱向上拱起，再抬头翘臀脊柱向前屈，做20次为1组。

　　动作要领：双手掐腰，一腿在前，一腿在后，屈膝下蹲，前腿大腿与小腿保持90°，注意膝盖不超过脚尖，后腿向后伸展。重心前移，下压髋部，保持10s换方向，重复3次。

　　动作要领：一侧下肢弓步在前，另一侧膝盖跪地同时保持伸髋（大腿向后伸）动作，将手置于后侧脚踝附近做缓慢的屈膝（把脚跟靠近臀部），感受大腿前侧肌肉的拉伸感。注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖。

　　动作要领：右腿平放在床上，右脚须在床的边缘外，右膝微微弯曲，左腿自然放于体侧。上半身挺直，收紧腹部，保证脊柱正直（避免损伤椎间盘以及后侧韧带），以髋关节为轴心做体前屈。直至大腿后侧出现拉伸感。过程中右脚下压以产生阻力。

　　动作要领：取仰卧位，屈膝，双脚着地，吸气准备，呼气起身至一半位置，再吸气回归。

　　动作要领：仰卧，两腿慢慢抬起至80°左右，缓慢放下，保持腹肌始终收缩，两腿不落地，离地5cm处稍微停顿后再抬起。

　　动作要领：俯卧位，将靠垫或枕头至于胸下，双腿放松伸直。将单侧腿的膝关节屈曲，利用臀大肌的力量将大腿抬起。抬起角度无需太大，感受到臀大肌的发力感即可。

　　动作要领：屈膝仰卧，两臂自然伸于体侧，两脚分开约10cm，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。

　　动作要领：侧卧，躯干保持一条直线，双膝微屈，脚跟并拢，进行髋外展动作，保持骨盆中立，头部可以用自己的手或枕头支持。进行 3 组，每组重复 15 次。如需更大阻力可加弹力带。

　　注意以上动作需要在专业人士指导下进行，不要盲目锻炼，以免造成自身伤害！ 除了进行必要的功能训练以外，各位朋友还需要再日常生活中保持正确的走姿和坐姿，避免久坐等。